徒步旅行记下载，徒步旅行中文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒步旅行记下载的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒步旅行记下载的解答，让我们一起看看吧。

徒步、登山对膝盖有多少伤害，如何缓解伤害？

徒步登山，攀越、下山，对膝盖的月牙板有磨损。要减少或缓解伤害，户外运动爱好者，登山时，要注意按时休息，不可疲劳攀越，不要搞极限运动。特别是下山时，不可贪走近道，或自仗身手矫健而走险道，要尽量走平缓小道，以缓解对月牙板的磨损和伤害。

运动，运动，有张有驰，劳逸结合，过度疲劳伤全身。驴友回家或宿营后，必须要柔一会儿膝盖，洗过澡后躺下时，还要将双足抬高，以加强血液循环，消除身体疲劳。

膝盖中的月牙板，为软骨组织，据医师所言，27岁之后不再生长，磨损后将难以恢复。由于先天性发育不足，或后天的过度磨损，现在月牙板出问题的人越来越多。

生命在于运动，行走是全身的运动，一旦运动受限，生命的长度和质量，也将严重受限。因月牙板出了问题，中老年时行动不便，身体机能会快速老化，健康会受到严重影响。因而户外运动要适量，保护膝盖，保护不可再生的月牙板。

很高兴能回答这个问题。徒步、登山对膝盖有多少伤害，如何缓解伤害。
因为本人经常徒步，登山。所以这方面的经验还是比较多的，以下就给大家分享一下。
徒步登山确实是会对膝盖有一定伤害的，这点我有亲身体会，但是如果注意以下几点，可以缓解膝盖的损伤，甚至是不会有损伤。首先，是要根据自我的身体情况，适当选择徒步登山的距离。这个距离是要有个循序渐进的过程。比如说先从5公里开始徒步，登山，然后再逐渐增加徒步登山的距离。不要一下子就一天干个20公里。这样很容易伤膝盖。
其次，购买专业点保护膝盖的护具也很重要，比如说护膝，髌骨带。对缓解膝盖伤害有很大的作用。特别是下山的时候，那时候整个人体很大部分的重量都会压在膝盖上面，这时候如果有护膝带，髌骨带保护就能起到很好的保护，缓解作用。我本人就是每次登山的时候就会戴上护膝，感觉确实很有用，戴和不戴有很大的区别。
以上就是我对徒步登山对膝盖有多少伤害，如何缓解的回答，也是我本人的一些经验分享，谢谢。

我是徒步爱好者，有些砖家说经常徒步对膝盖不好，到底是怎么个情况？

你好，我是@丹霞老头天天乐，以我的亲身经历，我来回答一下这个问题。

专家说的这个话是有一定道理的，毕竟他们有长期的临床经验，对因为徒步造成的膝盖伤害和疼痛是有一定的临床病例的，不是凭空捏造的。因为他们见过徐许许多多因为长时间长距离徒步造成膝盖伤害的一些病人。不要对专家产生误解，产生逆反心理。因为长距离徒步，会对膝关节造成一定的磨损，引起关节发炎，从而造成疼痛。

经常徒步对膝盖好不好，这要看你徒步的时间、距离和强度。徒步锻炼肯定对身体是有好处的，这是毋庸置疑的。

但是，徒步的时间不能太长，距离也不能太长，强度也不能太大。任何事情都是要适度适量，过犹不及。否则的话，确实对膝盖有一定的伤害。

我是一位60岁的老年人。又有糖尿病。所以经常进行徒步锻炼，强身健体，同时降低血糖。

有一段时间，走的路程非常长，一天达到8—10公里，每天要走2万步到3万步。一段时间下来，确实膝盖就有点疼痛。后来经过休息和调整，除了徒步之外，再增加另外对膝盖，损伤比较小的一些运动项目，如健身操、太极拳、骑自行车、游泳等等。一段时间以后，膝盖的疼痛状态才得以消除。

所以我们一定要记住，徒步不是无限度的，也不是走的越多越好，而是要适可而止，适度适量，否则的话，真的会造成膝盖的伤害，从而引起疼痛。

希望我的经历能对你有所启发。祝您身体健康。

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我今年六十一岁了，徒步的爱好是从2010年开始的。至今已有近十年了。每天徒步一万步以上，周末会达到一万五千步。徒步的好处只有坚持的人，才会有深刻的体会。徒步也要因人而异，沒有一个统一的标准。每次徒步应以身体出微汗为准。这是个人的体会。下图为我近一年的徒步所获称号。徒步，恒心。

人体关节就象机器轴承一样，有着一定的使用年限的，使用得当适量，看情况定期保养维护，才能保证它的正常使用和超年限使用。每个人的遗传体质亶赋不同，关节的承重力、筋腱的强韧度也不同，不能一概而论，锻炼身体也要因人而异，量力而行，适度的运动可以加强代谢功能，刺激身体机能的强化，再通过摄入足够的营养，就好象机器的维护保养，各个部位零配件就不会磨损消耗损坏，超期限制使用也运转正常啦！

肌鲣强君听过很多这样的说法：跑步对膝盖不好，徒步对膝盖不好，走路走得多对膝盖也不好……概括起来就是，一切运动对膝盖都不好。事实上真是这样吗？非也。

我们先来看看，当我们说“对膝盖不好”时，到底是对什么不好？

其实我们一般所说的“膝盖受伤”，除了指膝盖表皮受伤，更多是指半月板受伤。

半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。

半月板是一次性消耗品，损伤之后就不可逆了。

但是我们实际每时每刻都在损耗我们的半月板，不管你是坐着还是走路。我们能做的，就是降低半月板磨损、受伤的程度，提高它的使用寿命（也就是时间）。

运动之前，如何保护好我们的膝盖？

1、合理安排运动量。

每个人的身体差异极大，对运动强度的耐受程度是不一样的。因为运动量也要因人而异。千万不要一下子来个高强度的运动，这样对膝盖的伤害是极大的，凡事要讲究循序渐进原则，平时可以慢慢训练，让膝盖适应。

2、运动之前充分热身。

充分的热身也可以唤醒身体机能，不管是关节还是肌肉的，膝盖身体运动的重要关节，更需要充分热身来激活。常见的热身运动有弓步拉伸、弯腰拉伸等之类。关于拉伸动作，这里有一个动作不建议大家做，就是“膝关节环绕”，这个动作很伤半月板。（以前我上体育课的时候做的可多了，现在真后悔……）

3、额外的保护装备。

很多装备党做好关节保护，登山运动时都会准备一些装备，例如护膝、护肘、登山杖等。确实如此，护膝、护肘具有一定压缩性，通过加增加膝关节稳定性，在运动中降低膝盖受损。登山杖就是通过借助外部的力量支撑力，减少上下坡时膝盖受到的压力。

其实吧，除了膝盖关节的损伤，肌肉疲劳、酸痛也是徒步者要关注的问题。为了防止徒步时出现抽筋、肌肉酸痛疲劳的现象，很多登山者除了准备外在的运动防护装备，还会提前服用像肌鲣强这样的运动营养补给品来防止受伤，主要是分解乳酸、防止抽筋，减轻身体负担和提高我们运动的续航能力。

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到此，以上就是小编对于徒步旅行记下载的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒步旅行记下载的2点解答对大家有用。